슬럼프 뜻? 슬럼프를 극복하는 뇌과학 꿀팁

슬럼프란 무엇인가?

뭔가를 하려고 해도 하고 싶은 마음도 들지 않고, 동기부여가 되지 않는 그런 에너지가 고갈된 느낌을 말할 수 있다.

그럼 이 슬럼프는 도대체 어디서 오게 되는 것인가?

 

슬럼프: 뇌의 신비로운 장난

슬럼프에 빠지면 흔히 게으르다 하지만 그냥 게으른 것이 아니다.

뇌 속에서 뭔가가 이상하게 작동하고 있다는 걸 의미한다. 

우리 뇌는 신경 전달 물질을 통해서 메세지를 주고받게 되며,

이 중에서 도파민, 세로토닌, 노르에피네프린이 중요한 역할을 한다.

 

도파민

보상을 느끼게 한다. 도파민이 떨어지면 무기력증이 생긴다.

예를들어, 매일 매일 똑같은 일을 반복하게 되면 도파민 분비가 줄어들어서 재미를 못 느끼게 된다.

 

세로토닌

우리 기분을 조절하는 존재이다. 

세로토닌이 부족하면 우울감이 밀려오고, 슬럼프에 빠지게 된다. 따뜻한 햇살을 받으면 세로토닌이 상승하게 되어 기분이 좋은걸 느낄 수 있다.

 

노르에피네프린

집중과 각성의 힘을 가진 물질이다. 이게 부족하면 우리는 피곤해지고 주의력이 흐려진다.

 

슬럼프 극복 방법

뇌과학과 창의적인 접근을 통해서 깊은 늪에 빠져버린듯한 기분, 헤어날올 수 없는 무기력감에서 이겨낼 수 있다.

뇌과학을 이해하며 다양한 방법들로 접근해보자.

 

1. 도파민 폭발시키기
도파민은 우리에게 보상과 즐거움을 느끼게 하기 때문에 이 도파민을 활용한다.

도파민을 폭발시킬 수 있는 작고 확실한 행복을 찾으면 된다. 

예를 들자면, 좋아하는 노래를 큰소리로 따라 부른다던가, 매일 아침 커피 한 잔과 여유를 즐긴다던가

삶 속에서 작지만 확실한 행복을 찾고 실천해보자.

 

2. 세로토닌 이용하기

세로토닌은 우리 기분을 조절하기 때문에, 햇빛을 받을 때 상승할 수 있는 세로토닌을 이용하자.

햇빛을 적극 이용하는 것이다. 햇빛을 받으며 산책하거나, 자연 속에서 보내는 시간을 늘리자.

 

3. 노르에피네프린 충전

집중과 각성의 힘을 가진 노르에피네프린을 이용해 낯선 것에 도전하는 것이다. 새로운 도전을 통해 뇌를 자극시키자.

평소에 먹지 않았던 음식을 먹는다던가, 엑티비티한 활동을 한다던가 낯선 활동을 통해 노르에피네프린을 활성시키자.

 

4. 창의적 폭발 : 예술과 무작위성

웃길수도 있겠지만, 즉흥 춤추기를 해보는 것이다. 음악을 틀고 그냥 생각없이 몸을 움직여보자. 

춤은 도파민이랑 세로토닌을 동시에 폭발시키고, 창의성을 자극하니까.

5. 낙서하기

그냥 아무거나 끄적이는 것이다. 그냥 종이 앞에 펜만들고 아무거나 끄적여보자.

무의식적으로 그린 그림들이 뇌를 자극하고 창의력을 북돋는다. 낙서를 통해서 스트레스 해소 나 새로운 아이디어가 떠오를 수 있다.

 

6. 감정 일기쓰기

하루동안 느낀 감정을 일기에 적어보자. 자신이 느꼈던 솔직한 감정을 다 적어보자.

슬픔, 분노, 사랑, 기쁨, 질투 등 감정을 글로 표현하며 자신을 돌아보고 이해하고 슬럼프의 이유를 찾을 수 있다.

 

7. 냉수 샤워 (엉뚱한 행동하기)

갑자기 차가운 물에 몸을 담그면 혈액 순환 개선이되고 정신이 번쩍 들게 된다. 

이런 엉뚱한 행동이 뇌를 깨어나게 하고 슬럼프에서 벗어나게 할 수 있다.

평소 너무 효율적으로 살아서 안했던 정말 뜬금없는 행동도 해보자.

8. 자기성찰

자신에게 말을 걸어보며 생각해보자. "오늘 왜 이렇게 짜증이나고, 우울하지?", "오늘 난 왜 우울하지?" 등

이런 질문들을 스스로에게 던지며 감정을 정리해보자.

 

9. 도서관에서 랜덤 책 읽기

무작위로 책 한 권을 뽑아서 읽어보자. 자신이 평소에 읽지 않을 장르나 주제에 대해

책을 읽으면서 새로운 아이디어나 영감을 얻을 수 있다.

 

슬럼프는 누구나 겪을 수 있는 자연스러운 현상이기에 탓할 이유가 없다. 단지 자신을 이해하고 극복하기 위해 여러가지 시도하면서 이겨낼 수 있다. 창의적이고 무작위한 방법들을 시도해보자. 작은 기쁨과 행복을 찾고, 새로운 도전과 예술적인 활동, 감정 일기 등을 통해서

슬럼프를 극복할 수 있고 다시 활력을 찾을 수 있다. 이러한 과정 속에서 우리는 더 창의적이고 행복한 삶을 살아갈 수 있다.