나도 번아웃? 번아웃 걸린 사람 특징, 극복 방법

번아웃(Burn Out)

번아웃은 장기간에 걸친 스트레스와 과도한 업무 요구로 정신적, 신체적, 정서적으로 탈진한 상태를 말한다.

번아웃에 잘 걸리는 사람 특징

어떤 특성을 가진 사람들이 특히나 번아웃에 잘 걸린다고 한다.

흔히 이러한 사람들이 다른 사람들에 비해 번아웃에 취약하다.

 

1. 완벽주의 경향

완벽주의 경향이 있고 자신에 대해 높은 기대치를 설정하는 사람들은 종종 한계에 도달하기가 쉽다.

 

2. 헌신적인 사람

헌신적인 사람들은 종종 자신의 역할이나 업무에 있어 매우 헌신적이기에 자신의 안녕을 희생한다.

 

3. 높은 성취자

처음에 자신의 일에 열정적이고, 책임감을 가지고 열정을 갖고있는 성취가 높은 사람이다.

 

4. 일과 삶이 불균형한 자

일과 개인 생활 사이의 건강한 균형을 유지하는데 어려움을 겪을 수 있고, 자기 관리보다는 일을 중시하게 된다.

 

5. 거절을 못하는자

경계를 설정하고 추가 책임이나 요청을 거부하는데 어려움을 가진자

 

6. 공감력과 배려심

공감력과 배려심이 강한 편이고, 종종 자신보다는 남의 필요를 우선시하는 것이 대부분이다.

 

번아웃 특징

번아웃으로 인해서 시간이 지남에 따라 신체적, 인지적, 정서적 증상이 복합적으로 나타나는 특징이 있다.

주요 특징을 정리해 본다면,

 

1. 대인관계 문제

참을성이 없게 되거나, 예민해지면서 직장이나 가정에서의 관계가 어려워질 수 있다. 의사소통 단절 및 갈등 발생 가능성이 있다.

 

2. 정서적 소진

지치고 압도당하는 느낌을 받고 감정적으로도 소진된 상태이기에, 개인은 일상적 책임이나 상호작용 대처에 어려움을 겪을 수 있다.

 

3. 성취감 감소

노력에도 불구하고 생산성이 저하되는 느낌을 느낄 수 있다. 그로 인해 개인은 환멸을 느끼고 자신의 하는 일이나 가치,

영향에 의문을 가질 수 있다.

 

4. 동기부여감소

한 때는 즐겁거나 만족스러웠으나 행동에 대한 동기나 열정이 눈에 띄게 감소한다. 미루기나 무관심이 증가 될 수 있다.

 

5. 고립감

소진된 상태의 개인이 다른 사람들에게 둘러싸여 있음에도 불구하고 고립감과 단절감을 느낄 수 있다.

그렇게 그들은 사회활동에서 물러날 수 있다.

 

6. 인지적 어려움

집중력 저하, 의사 결정 능력저하나 기억력 문제 등의 어려움이 있다. 이런 인지적 문제는 무능함과 좌절감을 일으킨다.

 

7. 냉소주의와 분리

직장이나 삶 전반적으로 부정적인 태도와 감정을 발전시킨다. 그로 인해 다른 사람들과 감정적으로 거리를 두게 될 수 있다.

 

8. 신체적 증상

두통, 수면장애, 위장 문제 등의 증상으로 나타날 수 있다.. 만성 스트레스는 면역체계를 악화시켜 개인을 질병에 더욱 취약하게 한다.

 

번아웃의 특징과 번아웃에 취약한 사람들의 특징을 알아보았다.

그렇다면, 번아웃이 발생하는 이유와 극복하는 방법은 무엇일까?

 

번아웃이 발생하는 이유

일반적으로 압박감이 심한 직업이나, 누군가를 세심하고 까다롭게 다루기에 정서적으로 지치는 환경에서

개인이 만성 스트레스를 경험할 때 발생하게 된다. 시간이 지남에 따라서 장기 스트레스는 신체적, 인지적, 정서적 자원을 고갈시켜 소진을 초래한다.

번아웃을 극복하기 위한 방법

1. 도움요청

신뢰하는 친구, 가족, 정신과 의사 등에게 상담을 하여 사회적 지원을 받을 수 있다. 정서적 확인과 실질적인 조언을 제공받을 수 있다.

 

2. 인식

번아웃을 인식하는 것이 먼저다. 자신의 감정, 신체 건강, 업무 만족도를 정기적으로 살펴보자.

 

3. 목표 및 우선순위 재평가

자신의 가치와 목표를 생각해보고 높은 기대치를 가지고 있나 경계한다. 기대치를 조정하고 현실적인 목표를 설정한다.

 

4. 회복력

멘탈을 관리하고, 긍정적이고 감사가 넘치는 하루가 될 수 있게 긍정적인 자기 대화 등의 실천을 통해 회복력을 키운다. 

회복력이 강화될 수록 좌절에서 극복하기 수월하고 스트레스의 효율적인 관리가 가능하다

 

5. 경계설정

업무랑 개인 생활의 명확한 경계가 있어야 한다. 스트레스를 유발하는 추가적인 약속은 거절할 수 있는 용기도 있어야 한다.

 

6. 자기관리 

운동, 취미, 휴식 등의 신체적, 정신적인 방법을 적극적으로 활용한다.

 

결론적으로, 현대인의 번아웃이 많아지고 있는데 

미리 인식을 하고 그런 환경에 놓이지 않게 또는 도움이 필요할 때는 요청을 할 수 있는 용기,

쓸데 없는 요청에는 거절할 수 있는 용기와 높은 기대치를 내려놓는 등의 다양한 방법을 사용해서 극복할 수 있다.

 

삶에 적극적이고 자기 기대가 높은 사람일수록 번아웃에 걸릴 확률이 빠르고 높기 때문에

현실적인 목표를 세울 수 있어야 하고, 자신만의 리프레쉬 방법을 찾아야 한다.